ผมล่ะอยากออกกำลังกายให้ได้หุ่นอย่างนี้นี่สิ
แต่คงอีกนาน เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย + ฟิตเนต เลย
ผมเคยลดความอ้วน นะครับ แบบ ลดเยอะมาก 20 kg+
การลดความอ้วนนี่ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ผลนะครับ มันจะออกไปทางล่ำ มากกว่าลด
ถ้าอยากลดได้ผลจริงๆ
ต้องควบคุมแคลลอรี่ อาหารครับ
คือ ต้องจด ทุกอย่างที่กินแล้ว คำนวน
ถ้าอยากลดเร็ว ต้อง ไม่เกิน 1000 กิโลแคลลอรี่ ต่อวัน ครับ
ถ้าลดไม่หนัก + โหยมาก 1500 น่าจะ ok
แล้วเดิน หรือ วิ่ง พวก ที่เป็น ออกกำลังแบบ ได้เหงื่อ มากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าสร้างตอน ยุ้ยๆ มันจะล่ำครับ
สักประมาณวันละ 45 นาที ต่อเนื่อง
รับรองผล ครับ 3 เดือน ลดได้เกินกว่า สัปดาห์ละ 1 กก. แน่นอน [16 kg]
